2012年2月27日 星期一

睡不著怎麼辦?談失眠與安眠藥


睡不著怎麼辦?
家醫科  王道仁醫師

1.      安眠藥是否會有副作用?長期吃有關係嗎?
解答:安眠藥可能的副作用包括想睡、記憶力下降、產生對安眠藥的依賴等,不過許多人長期吃安眠藥並無嚴重副作用。如無必要應避免長期使用,但已長期使用者也無須過份擔心。如有疑慮可以跟醫師討論。
2.      如果想避免長期依賴安眠藥或減藥,該怎麼辦?
解答:有些種類安眠藥可放假,可每週選擇隔日不用上班的一晚放假不吃藥來避免依賴。有些種類的安眠藥不能任意放假或停止,必須採劑量慢慢減少的方式停藥。因此必須跟醫師討論以後才能減少或停止安眠藥。若一直無法減量成功,也可考慮和專門看失眠的身心科或精神科醫師討論,調整安眠藥種類。
3.      晚上睡不著,不吃藥有什麼解決的好方法?
解答:
(1)   運動:有固定的運動習慣會幫助晚上的睡眠。
(2)   避免提神食品:例如茶、咖啡等,特別是下午以後都要避免。
(3)   避免補眠過久:失眠的人常因精神不好會補眠,但應避免躺著補眠以免過久,最好不要超過50分鐘。下午以後應避免補眠。
(4)   睡前準備:睡前30分鐘應避免進行高度專注、高度壓力、緊張、興奮或和工作相關的活動,由於身體進入睡眠必須要有準備,因此睡前可進行一些輕鬆、不須用腦的活動,甚至可嚐試建立固定活動預備自己入睡。
(5)   定時睡覺:不論是否睡得著,定時就去睡,幫助建立生理時鐘。
(6)   減少焦慮:睡覺時要避免去想一些容易擔心、焦慮的事情,可想一些感恩、輕鬆、無聊的事來取代。有人會因為睡不著更加焦慮,但睡不著是不會死的!對大部分的人來說影響並不大,仍然能正常運作每天的工作,因此不用過度焦慮。
(7)   減少看鐘:一直看鐘對有的人來說會不斷增加焦慮,因此應避免。
(8)   起床活動:躺床太久睡不著的話,繼續躺床常會增加焦慮,因此可起床活動,做一些輕鬆、不須用腦的活動。但要避免做會一直做下去的活動,例如看影集。
(9)   定時起床:不論幾點入睡,定時起床能幫助建立生理時鐘,避免越來越晚睡。
4.      減少焦慮可以幫助睡眠,但做不到怎麼辦?
解答:聖經上說:「你們哪一個能藉著憂慮使壽數多加一刻呢?不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。」為明天焦慮對事情沒有助益,好好面對今天才能活得輕鬆。

2012年2月21日 星期二

聖經原文重要嗎?

我們現在讀的中文聖經並不是原始的版本,而是由聖經原文翻譯過來。聖經的原文舊約主要是希伯來文,另外有些亞蘭文;新約主要是古代的口語希臘文。有些神學院花很多工夫教神學生、傳道人原文,但有些神學院較不重視。到底聖經原文重不重要呢?學習一種語言是很困難的事情,要花好多年的時間才能稍微掌握,對神學生、傳道人來說,這樣值得嗎?

當我在花蓮的時候,有一天兩個人來敲我們家的門,結果一問才知道是耶和華見證人的會友,要跟我討論聖經。我很開心能夠遇到他們,因為他們出問題的三位一體問題也曾一度令我很困擾,因此我就開心地請他們等一下,然後拿出希臘文聖經跟他們討論。他們看到當場傻眼,本來他們的想法是要一直跟我強調和合本翻譯有錯誤,他們的譯本才是對的。但是當我跟他們說我不是依靠和合本的翻譯,我是看原文的時候,他們就不知道要跟我說什麼。他們一直跟我說基督教會都不根據原文聖經,只根據和合本;但我就跟他們說我們不是根據和合本,我們是根據原文聖經,他們只好跟我說他們找了那麼多人只有遇到我是這樣。

然後我們就找出討論三位一體神學關鍵的幾處經文,互相比對,我拿原文聖經他們拿新世界譯本,開始彼此分享與討論。本來我是想用bibleworks軟體,比較不會漏氣被考倒,但因為他們沒有進來家裡面,站著很難拿電腦一起討論,只好硬著頭皮拿希臘文聖經出來。幸好這幾節經文我都有研讀過,而且他們兩位應該是沒學過希臘文,因此我說什麼他們也難以反駁。(三位一體的經文討論請看另一篇文章)

後來因為我要趕火車,還沒討論到一個段落我就必須離開了。但這次的經驗讓我感覺,學聖經原文是重要的,對傳道人來說更是如此。傳道人必須傳講解釋上帝的話,如果講錯了上帝的話,影響的不只是自己,而是整個教會。傳道人也必須面對異端的挑戰,當異端拿出自己的翻譯本的時候,不用原文怎麼討論呢?不用原文怎能保護教會呢?辛苦地學原文還是有價值的,正如聖經所說:

「要謹慎自己和自己的教導,要在這些事上恆心,因為這樣做,既能救自己,又能救聽你的人。」(提前4:16 和合本修訂版)

傳道人這麼忙,短時間學的原文其實很容易就忘記,但幸好現在bibleworks等軟體很方便,可以即時顯示原文單字的涵義。沒有這些軟體或英文閱讀有困難的話,現在也有信望愛網站可以幫忙,雖未完成但仍對解經及講道很有幫助。
信望愛舊約原文字彙分析
信望愛新約原文字彙分析

當然即使學了原文,即使再小心,我們還是不可能完全掌握上帝,有時候我也會擔心自己會不會弄錯了上帝的意思,但感謝上帝我們最終的根據不是自己,而是上帝。我們雖不可靠,但上帝是可靠的。願上帝幫助我們盡力學習原文,認真研讀祂的話,也在我們理解錯走錯的時候提醒我們,帶領我們走祂要我們走的道路。